El primer cigarrillo de la mañana es el más dañino

Aquellos que fuman su primer cigarrillo al levantarse suelen tener niveles en sangre más altos de NNAL que los que esperan entre media hora y una hora

De acuerdo con una investigación de la Universidad de Pennsylvania (EE UU), publicada en la Cancer, Epidemiology, Biomarkers and Prevention y comunicada por el portal 20minutos.es, el primer cigarrillo de la mañana es el más dañino porque aumenta las probabilidades de desarrollar cáncer oral o de pulmón.

Aquellos fumadores que encienden un cigarrillo al levantarse presentan niveles en sangre más altos de NNAL que los que esperan entre media hora y una hora para fumar el primero.

El NNAL es un metabolito del NNK, un carcinógeno específico del tabaco cuyos niveles en sangre sirven para predecir el riesgo de cáncer de pulmón que tiene un fumador. Según los investigadores, la presencia de NNAL es más alta en el primer tipo de fumadores respecto al segundo, independientemente del número de cigarrillos que consumen al día.

El abandono definitivo del tabaco se consigue paso a paso y se piensa como un reto de cada día. Para conseguir superar el reto, es necesario retirar todos los objetos relacionados con el tabaco como los ceniceros o encendedores, y realizar una pequeña reflexión sobre los momentos y lugares donde se fuma.

Si existe una rutina de levantarse, tomar café fumando y ducharse después, se puede invertir el orden y tomar café fuera de casa en un espacio donde no se pueda fumar. Uno de los hábitos más saludables para dejar de fumar es practicar deporte, así como sustituir el café por el té o jugos de fruta para alejar la rutina asociada al tabaco.

Para que pasen los minutos sin encender un cigarrillo, el médico puede ser un aliado en la cesación tabáquica. En este sentido, hay que planear una cita con el médico para obtener la información y recursos necesarios ante posibles recaídas.

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